Первые попытки организации пришли год назад, когда стал регулярно ходить в бассейн на групповые занятия. Теперь плавание подстроилось под них. Когда старшую дочку взяли в плавание - мои занятия «синхронизировались» с ее пн-ср-пт в 18:00. Моей бедной фантазии на полноценные программы не хватало, поэтому я нашел программу по плаванию Triathlon Intermediate на Speedo Pace Club и тупо пошел по ней. Когда казалось маловато - просто добавлял тада несколько серий. На этом ресурсе есть различные программы для нескольких уровней подготовки. Дополнительное удобство для меня - iPhone приложение, где я могу перед тренировкой быстренько «подсмотреть» что мне нужно сделать сегодня. До распечатки программы и наклеиввния ее на доску для плавания я не дошел).
Теперь захотелось как-то упорядочить и вело- беговые занятия. У меня прибор для мультиспорта Garmin Forerunner 910XT, который исправно пишет «факт» всех моих занятий и помещает их в Garmin Connect (онлайновый дневник тренировок). Из Connect можно также настроить синхронизацию со Stava (популярным среди велосипедистов и с недавних пор - на русском языке) или TainingPeaks (который продвигается Джо Фрилом - автором Библии для триатлета). Есть дополнительные датчики для пульса, частоты вращения педалей и шагомер (с которым я так и не подружился). На датчик мощности я пока так и не решился, учитывая их запредельные стоимости. Кстати, Stava premium выводит какие-то данные о предполагаемой мощности на основании «вторичных половых признаков», но непонятно - насколько им можно доверять. Если кто сравнивал - поделитесь опытом.
Со всем этим багажом материально-технического обеспечения можно отдаться в руки ныне популярных онлайн-тренеров (Циклон, DWC, ПроТренер…) или найти/составить себе программу тренировок и двигаться по ней самостоятельно. С тренером однозначно лучше, если ты готовишься к какому-то определенному старту. Я пока плавненько набираю объемы и ни на что серьезное не подписывался, поэтому решил попробовать 12-недельную программу Sprint Triathlon for Beginners (можно скачать PDF вариант или загрузить его сразу в Connect), которая есть на сайте Garmin. Здесь также есть тренировочные планы для бега, велосипеда, триатлона и гольва. Так как в ней две плавательные тренировки в неделю, а у меня уже три - я ее слегка модифицировал под свои нужды, благо система это позволяет. Тренировки можно двигать в календаре, редактировать. Самое интересное, что беговые и вело тренировки можно передавать на устройство Garmin (есть ограничение, что бег не передвется на велодевайс, а вел на беговой. В случае мультиспорта - все принимается).
Мой модифицированный план выглядит так.
Плавания здесь нет, так в Календаре оно показывается как примечания (не тренировка), но см выше - я использую для себя другую программу тренировок со Speedo Pace Club (пн-ср-пт).
План я себе загрузил с датой начала 1 сентября, передал занятия на устройство (910), но не утерпел и вчера запустил тренировку Easy Bike 40, чтобы понять как это все работает. Занятие состояло ил нескольких частей: 5 мин разминка с каденсом 95, 5 мин с каденсом 80, затем 35 мин основная часть с пульсом в зоне z 1.2–2.2 и заминка. Когда выходишь на верхнюю границу зоны пулься звучит сигнал, при возврате в норму - другой. В принципе все понятно, но нужно привыкать, что тебя одергивают. Хотя на высокоинтенсивных тренировках будет, наверное, подпинывать).
Посмотрим как пойдет такой режим занятий. Нужно будет определиться с велосипедом в наш ненастный осенний период - переходить на турбо или нет, с остальным - вопрос дисциплины и мотивации.
Комментариев нет:
Отправить комментарий